plan split

Sam ułóż plan. Na masę osobiście polecam split( choć tu znania są podzielone). Ja go trenowałem tak: poniedziałek i wtorek trening, środa wolna, czwartek i piątek trening, sobota i niedziela wolna. Układając pamiętaj żeby większe partie mięśni rozrzucać na rożne dni a nie wszystko razem

Dużo powtórzeń to typowy plan na rzeźbę? Popatrz po najlepszych programach treningowych znanych trenerów i znajdx tam duzo powtórzeń i mały ciężar. Troche z wiedza na bakier widzę. Split czy FBW to tylko sposób ujęcia cwiczeń w planie treningowym. Nie wiem, co ma do tego ilośc powtórzeń. Oraz nie ma reguły, nie od tego zalezy udana redukcja.

[...] "nie wracaj do tego co bylo pomylka" Mozna jechac nawet i rok dwa lata i wiecej ciagle na fbw i hst ale po co i tak efekty nie beda tak dobre jak przy pierwszym planie, wiec jaki sens?? Sugerujesz zatem, żeby nie wracać do już przerobionyh założeń treningowych? Jeśli tak, to za dużo się nie naćwiczysz... Przy pierwszym planie efekty [...]

wybrałem split z pomocą działu dla zaawansowanych . jacy tam mądrzy ludzie są . ułożyłem cały plan i nawet na brzuch ,dietę też . fajne forum

[...] : 2 miesc (jakis rok tem chodziłem przez 4,5 mies) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy, a ten rok temu split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( wyciskanie na ławce leżąc - 70 (max) ):

[...] zaopatrz się w np. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html niska cena, dobry skład i duża ilość, u mnie sprawdza się w posiłku po treningu. Co do planu treningowego. Najlepszy będzie plan 4 dni w tygodniu, zobacz proponowany rozkład partii typu Split w ciągu tygodnia i przykładowe ćwiczenia, na pierwsze sesje [...]

[...] mam 70-80zł na odżywki, to myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy czy więcej? FBW robiłem na tym planie tak jak pisałem wcześniej i masa może z 1kg w górę skoczyła i siła trochę. Jakbyście mogli mi doradzić plan 2 albo 3 dniowy split, najlepiej trzy. Zmieniony przez - [...]

Ciwcze juz od 7 miechow ale nigdy nie cwiczylem nog i mam zamiar wrzucic je w plan. Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze [...]

[...] i tłuszczy): 280b/ok 400 -450 wegli/90 tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta solo 2 lata temu , tesc enan+ meta+deca, tesc +npp+winio rok temu Opisz swój plan treningowy: split, fbw, Cel cyklu: jak najwiecej miesa i jak to mozliwe utrata tłuszczu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 1 rok Poziom BF% (tkanki [...]

A jakim planem obecnie trenujesz i jak oceniasz postępy na tym planie, każdy plan moze być dobry czy to będzie fbw czy split typu push pull

Ehhh daj FBW lub jakiś plan gdzie każdą partię robisz dwa razy w tyg. Biorąc pod uwagę staż to jedno ale fakt że grasz w piłkę jeszcze to nie widzę cię jak po porzadnym dniu nóg wychodzisz na boisko. Split gdzie robisz partię raz w tyg jest dobry dla osób z dłuższym stażem i raczej dla takich którzy nie zajmują się jeszcze innym sportem dodatkowo. [...]

Mam nadzieje, że nie posiadasz samej sztangi Ułóż sobie tak plan, byś każdą partie trenował chociaż 2 razy w tygodniu, czy to będzie split czy też fbw, zależy od Ciebie

[...] treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : W miarę potrzeby aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy węgle różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie tylko bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw, był też split partia 2xtyg

Nie ma ograniczeń czasowych mozesz przez kilka lat to metoda treningowa jak split tylko na nieco innych zasadach Zmieniaj plan lub jegi intensywność co 6-8 tygodni pozdro

[...] Trening ten jest dla metody split partia raz w tygodniu...Czyli, to co napisałem wyżej, to objętość jednej sesji treningowej. Z góry zaznaczam jednak, żeby nie ciągnąc tego planu w długie miesiące, bo można zajechać motyle, a na to już reakcja organizmu może być różna-postepy, lub częściej ich brak. Na początku spróbowałbym optymalnie 2 [...]

No dodałeś 2 wyniki- mc i wyciskanie sztangi. 120 wciąga każdy, 90 kg w wycisku może świadczyć jedynie o tym, że klatki nie traktujesz równie po macoszemu co innych partii. A i split to nie jest plan, tylko typ treningu.

[...] na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w 300 t 100 b250 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 meta solo Opisz swój plan treningowy : split 6x Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2 lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 10 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

niestety plan jest zły FBW albo split partia 2x w tygodniu bedzie ok ! poczytaj o tym jest wyszukiwarka! pamietaj o diecie i regeneracji sam trening to nie wszystko

Wg mnie najpierw powinieneś zająć się więzadłami. Dobrego treingu pleców też nie zrobisz bez naprawy jak na 7 miesięcy to przeładowany plan, daj push and pull, albo split ale 3 razy w tygodniu

Sensownie ułożony plan niezależnie czy FBW, czy Split będzie Ci 'dawał efekty', ale jak kolega pisał wyżej. Zadbaj o pozostałe aspekty - na siłowni spędzasz godzinę, zostają Ci 23 godziny podczas, których tak naprawdę odbywa się rośnięcie :D